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内江写标书#标书制作代理公司#急单6h交稿更新

发布:2023/3/27 21:16:48 来源:cnbszz
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6.蝶泳技术:实践环节。
(1)主要内容:爬泳出发、转生、途中游、触壁。
(2)训练、考核方式:游泳指导员示范,模仿,游泳指导员个别指导、纠错,教学比赛。
7.实用游泳和救生技术:实践环节XX学时。
(1)主要内容:实用游泳技术,救生技术。
(2)训练、考核方式:游泳指导员示范,模仿,游泳指导员个别指导、纠错,救生模拟。
8.考核:实践环节。
(1)主要内容:仰泳、自由泳游泳技术介绍。
(2)训练、考核方式:游泳指导员示范,观摩、模仿,游泳指导员个别指导。随堂提问。
三、游泳教学安排
1.课前的准备工作:
(1)安全教育(强调安全的重要性、灌输安全意识)。
(2)健康检查(认真观察是否有身体不适、体质特差、感冒发烧等现象)。
(3)了解场地情况(水的深浅,游泳池的形状、教学的范围等)。
(4)准备救生、助浮器材(教学场地旁边配备救生杆、和浮板、背漂。千万不能出现教练员把放在池边自己去拿助浮器材的现象。)
(5)天冷要求带浴巾上课便于起水后擦净身上的水以防感冒,对体质较差的课前1小时吃少许食物防止上课体力消耗过大。
2.上课时的安全组织:
(1)下水前:
①宣讲安全注意事项和上课纪律。(“三不准两报告”不准跳水、不准在人多拥挤的地方潜水、不准在水中追赶打闹;起水离队要报告、迟到或完事情后归队要报告)。
②组织好安全小组。(将X-X个人编成一组,挑选大一点的安全小组长,强调组长的职责是监督组员是否按老师的要求练习、关注本组人员的人数)。
③布置救生人员和设置安全监督岗(强调救生人员要时刻拉紧安全弦)。
④认真好准备活动(防止在下水后出现抽筋现象)。
⑤下水时认真清点人数
(2)下水时:
①了解游泳水平(这样才能知道基础差的是那些、基础差的下水后始终要在教练的监控下进行动作训练)。
②进行分组教学(进度不一时可以按技术水平进行分组教学、避免水平较高的在练习时无意中干扰甚至伤害水平较差的)。
③经常清点人数(水中教学要到所有都在教练的监控范围之内、10-15分钟清点一次人数)。
④下水10分钟后注意观察每个的背漂、松动的要及时调整。
⑤严密教学组织(加强上课纪律“三不准两报告”、教学站位要便于监控的同时重点照顾差生、一下水教练必须拿上救生杆)。
(3)起水后:
1)及时清点人数
2)让擦水保暖
3)小结(针对课中安全情况提出表扬或批评,指出需要注意的事项、不断强调安全意识的重要性)

(2)站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。
(3)头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行,屏气抬头前视。连续几次划臂动作,注意不要屈腿。
(4)蹬边滑行,进一步臂部动作。
3.学习的 终目的是为了更好地配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用:
(1)水中臂腿配合动作。蹬边滑行,脸入水,屏气,臂划水,始划水时收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3-4秒后再重复上述动作。2-3次后,休息片刻,继续练习。
(2)重复上一练习,但头要抬出水面。
(3)重复上一练习,要交替抬、低头动作。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。
(4)臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行,头略抬出水面。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。
(5)蛙泳完整动作配合游。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时始收腿。臂前伸,蹬水时屏气,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。连续练习,尽量远游。
三、浮体站立练习
1.抱膝浮体:并腿站立,深吸气后,低头含胸,同时两脚轻蹬池底,提膝、收复、团身、抱腿,呈抱膝姿势自然漂浮于水中,站立时,两手松,两臂前伸,手掌向下压水并抬头,同时两腿下伸,脚触池底后站立,两臂在体侧拨水维持身体平衡。
2.站体浮体:两脚站立,两臂放松前伸,深吸气后,身体前倾并低头,屈膝下蹲,两脚轻蹬池底,两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中,站立同上。
3.水中滑行:
(1)两人一组手拉手,一人蹬池底滑行,一人保护。
(2)单人蹬壁滑行,滑行结束浮体站立。

(一)踩水
1.踩水的作用:技术动作简单、方便、省力、能持久,是实用价值较高的游泳技术之一,也是初学游泳者应掌握的自救游泳技术。由于踩水动作容易掌握且实用,无论双手或单手均可自如地置于水下或水上持物,所以被广泛用于水中等待、停留休息、急救溺者、持物游进和水中观察等。
2.踩水技术分析:
(1)身体姿势:身体直立稍前倾,头露出水面,稍收髋,双腿微屈,钩脚,两臂胸前平屈,手掌平坦,手心向下。
(2)腿部动作:交替踩水和两腿同时蹬夹水两种技术。两腿交替踩水身体在水中的起伏不大。与蛙泳腿相比收蹬腿的幅度要小。收腿时,膝关节可外翻,蹬腿时膝关节向内扣压,同时小腿和脚内侧蹬夹,两腿尚未蹬直并拢即始第二次的收腿动作。动作熟练之后,也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术。
(3)臂部动作:单臂划水、双臂同时划水及双臂交替划水三种。要领:肘关节弯曲,手和前臂在胸前向外、向内弧形划拨水动作。手臂动作不要太大,向内向外划水时掌内侧要有压水的感觉。
(4)手腿配合:臂腿的动作配合要连贯、协调,一般是两腿蹬夹水时,两臂向外摸压水的动作,收腿时,则向内摸压,呼吸要自然。用踩水游进时,可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。向前,及身体稍微前倾,脚稍向侧后蹬夹水,两臂稍向后拨水,反之亦然。踩水动作熟练后,仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起,那么单手或双手就可以在水面上自由持物。
(二)反蛙泳
1.反蛙泳的作用:动作简单省力,游起来活力又持久。由于反蛙泳主要靠腿动作就可以前进,因此两手可腾出来救护溺者或进行水中托带。
2.反蛙泳技术分析:
(1)身体姿势:仰卧于水中,身体自然伸直,脸露出水面。
(2)腿部技术:反蛙泳腿的动作类似蛙泳腿,但是由于身体仰卧,为了保证收、蹬腿时膝关节不要露出水面,因此收腿时,膝关节边收边分向两侧分,小腿向侧下方收。大腿发力,使小腿和脚向侧后方蹬夹水。
(3)臂部技术:两臂自然伸直,同时在肩前入水,曲臂高肘掌心向后,同时在体侧划水。划水结束后,两臂稍作停留,使身体向前滑行。双臂再进行空中前移臂。
(4)完整配合技术:臂腿配合:反蛙泳的臂腿动作一般是移臂时收腿,划水时蹬夹腿。划水结束后身体(包括臂和腿)要自然伸直向前滑行。呼吸配合:移臂时吸气,入水后用鼻或口鼻均匀地慢慢呼出。
(三)侧泳
1.侧泳的作用:侧泳是身体侧卧在水中,用两臂交替划水,两腿剪水的动作游进。侧泳的方法有很多,大致分为手出水和手不出水两种技术。主要用于精神紧张溺水者的托带。
2.侧泳的技术分析:
(1)身体姿势:身体侧卧水中,稍向胸侧倾斜,与水平面成10至15度的夹角。头的侧下部浸入水中(近似于爬泳的吸气动作),水下手臂前伸,近水面的臂置于体侧,两腿并拢伸直,游进时身体绕纵轴转动。
(2)腿部动作:腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。
①收腿:上腿向前收,下腿向后收,注意尽量少收大腿,特别是下面的腿,大腿几乎不动。

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