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发布:2023/3/31 11:00:01 来源:cnbszz
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(5)增加肺活量:蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化碳。经过长期的蛙泳锻炼,呼吸肌将逐渐发达,肺活量将逐渐增加。
(6)提高体温调节的功能:从生理角度来讲,进行蛙泳锻炼时热量消耗大,新陈代谢加快,所以经常进行蛙泳锻炼的人,皮下脂肪增长得快,体温调节系统的功能将逐渐增强。
(7)防治:经过长期的蛙泳锻炼,能够增强肌体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾,所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。如果蛙泳与体育配合,还可以一些慢性疾,如高血压、慢性肠胃、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。
二、蛙泳入门要点
1.腿部动作是蛙泳技术中 重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作起。具体方法为:
(1)坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢伸直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏气。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。呼气要快,动作要连续。
(2)入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。收腿同时两膝分与肩同宽,脚掌沿水面。接着双脚应对称有力向后下方半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,靠加速度在水面滑行。并且,要记住一个要点:一定不能撅屁股。否则,蹬水时,就游不快。
(3)俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
(4)抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要得平稳。
(5)池边抓扶手或扶同伴蛙泳腿动作。
(6)双臂前伸扶板腿部练习。
2.掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用:
(1)陆上站立,体前屈,双脚分与肩同宽,抬头,双臂前伸。两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。双臂一始划水,头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。屈肘,双手一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用口、鼻深呼气。

第三节 游泳卫生知识培训
一、卫生注意事项
1.游泳者要进行体检:为了保证游泳者的健康和安全,防止疾传染,在游泳前必须进行身体检查。凡患有传染性肝炎、活动性肺结核、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重的心血管疾、红眼、、等疾者,以及有放性创伤者,都不宜游泳。
2.饭后和饥饿时不宜游泳:饱食后游泳会减少消化器的血液,使消化器功能降低,影响食物的消化和吸收。另外,由于水的温度和压力会使胃肠的蠕动功能受到影响,容易引起胃痉挛,出现腹痛或呕吐。因此,饭后不要马上游泳,一般需要相隔半小时到一小时后再游泳。饥饿时游泳也不好,因为空腹时血糖含量下降,游泳时易出现头晕或四肢无力,甚至有昏厥的可能。
3.剧烈运动后不宜马上游泳:人体在剧烈运动或强体力劳动时,新陈代谢活动增强,体温升高。如果此时马上下水游泳,身体突然受到冷的激,体温迅速下降,对菌的抵抗力减弱,容易感冒。另外,在剧烈运动或大强度体力劳动后,人体已经感觉疲劳,肌肉的收缩及反应减弱,动作不易协调,如果马上游泳,就会造成疲劳的积累,容易引起抽筋,发生溺水事故。因此,在剧烈运动或强体力劳动后,应休息一会儿,待体力恢复正常后再游泳。
4.饮酒后不宜游泳:酒中含有不同浓度的乙(酒精),乙对人体神经系统有 作用,使人体机能下降,身体的反应能力和动作的协调性减弱,这时游泳不容易掌握游泳要领,而且很难 ,容易发生危险。另外,由于酒对人体表面的血管有扩张作用,酒后游泳就会大大加快体内热量的散发。因此,饮酒后不宜游泳。
5.游泳前要好准备活动:准备活动可提高神经系统的兴奋性,增强心血管系统和呼吸系统的功能,加快血液循环和新陈代谢,可使肌肉的力量和性增加,身体各关节的活动范围相应加大,灵活性也有所提高。这些变化,有利于身体更好更快地适应游泳运动的需要,同时,对防止抽筋、拉伤有积极的作用。游泳前的准备运动,一般可广播操、跑步、游泳模仿动作及各种拉长肌肉和韧带的练习。特别要活动颈、肩、腰、髋、膝、踝、腕各部位的关节。

(2)纠正方法:
①多水中原地连贯呼吸的,掌握好水中呼吸的基本方法。
②多水中原地划臂配合呼吸的练习,强调“手动抬头”,延长水面呼吸的时间。
③腹部动作,提高身体位置。
六、蛙泳技术分析
(一)身体姿势
蛙泳在游进之中,身体不是固定在一个位置上,而是随着手、腿的动作在不断地变化。当一个动作周期结束后,身体应展胸、稍收腹、微塌腰,两腿并拢,两臂尽量伸直,颈部稍紧张,头置于两臂之间,眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴上下起伏的动作。
(二)腿部技术
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段,这四个环节是紧密相连的完整动作。
1.收腿:
(1)收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时既要减少阻力,又要考虑到手腿配合因素的需要。始收腿时,两腿随着吸气的动作,自然放下,同时两膝自然逐渐分,小腿向前,时两脚放松,脚跟向臀部靠拢,边收边分。收腿时力量要小,两脚和小腿时要收在大腿的投影截面内,以减少时的阻力。
(2)收腿结束后,大腿与躯干约成120-140度角,两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角,并使小腿尽量成垂直姿势,这样能为翻脚、蹬水好有利的准备。

6.蝶泳技术:实践环节。
(1)主要内容:爬泳出发、转生、途中游、触壁。
(2)训练、考核方式:游泳指导员示范,模仿,游泳指导员个别指导、纠错,教学比赛。
7.实用游泳和救生技术:实践环节XX学时。
(1)主要内容:实用游泳技术,救生技术。
(2)训练、考核方式:游泳指导员示范,模仿,游泳指导员个别指导、纠错,救生模拟。
8.考核:实践环节。
(1)主要内容:仰泳、自由泳游泳技术介绍。
(2)训练、考核方式:游泳指导员示范,观摩、模仿,游泳指导员个别指导。随堂提问。
三、游泳教学安排
1.课前的准备工作:
(1)安全教育(强调安全的重要性、灌输安全意识)。
(2)健康检查(认真观察是否有身体不适、体质特差、感冒发烧等现象)。
(3)了解场地情况(水的深浅,游泳池的形状、教学的范围等)。
(4)准备救生、助浮器材(教学场地旁边配备救生杆、和浮板、背漂。千万不能出现教练员把放在池边自己去拿助浮器材的现象。)
(5)天冷要求带浴巾上课便于起水后擦净身上的水以防感冒,对体质较差的课前1小时吃少许食物防止上课体力消耗过大。
2.上课时的安全组织:
(1)下水前:
①宣讲安全注意事项和上课纪律。(“三不准两报告”不准跳水、不准在人多拥挤的地方潜水、不准在水中追赶打闹;起水离队要报告、迟到或完事情后归队要报告)。
②组织好安全小组。(将X-X个人编成一组,挑选大一点的安全小组长,强调组长的职责是监督组员是否按老师的要求练习、关注本组人员的人数)。
③布置救生人员和设置安全监督岗(强调救生人员要时刻拉紧安全弦)。
④认真好准备活动(防止在下水后出现抽筋现象)。
⑤下水时认真清点人数
(2)下水时:
①了解游泳水平(这样才能知道基础差的是那些、基础差的下水后始终要在教练的监控下进行动作训练)。
②进行分组教学(进度不一时

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