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天水写标书#如何做标书#实体公司线下团队欢迎咨询

发布:2023/3/31 3:25:06 来源:cnbszz
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(2)站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。
(3)头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行,屏气抬头前视。连续几次划臂动作,注意不要屈腿。
(4)蹬边滑行,进一步臂部动作。
3.学习的 终目的是为了更好地配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用:
(1)水中臂腿配合动作。蹬边滑行,脸入水,屏气,臂划水,始划水时收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3-4秒后再重复上述动作。2-3次后,休息片刻,继续练习。
(2)重复上一练习,但头要抬出水面。
(3)重复上一练习,要交替抬、低头动作。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。
(4)臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行,头略抬出水面。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。
(5)蛙泳完整动作配合游。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时始收腿。臂前伸,蹬水时屏气,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。连续练习,尽量远游。
三、浮体站立练习
1.抱膝浮体:并腿站立,深吸气后,低头含胸,同时两脚轻蹬池底,提膝、收复、团身、抱腿,呈抱膝姿势自然漂浮于水中,站立时,两手松,两臂前伸,手掌向下压水并抬头,同时两腿下伸,脚触池底后站立,两臂在体侧拨水维持身体平衡。
2.站体浮体:两脚站立,两臂放松前伸,深吸气后,身体前倾并低头,屈膝下蹲,两脚轻蹬池底,两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中,站立同上。
3.水中滑行:
(1)两人一组手拉手,一人蹬池底滑行,一人保护。
(2)单人蹬壁滑行,滑行结束浮体站立。

①外划太宽,内划太慢。
②水方向过于向后,
③内划结束时手停顿,没有及时向前伸臂。
(2)纠正方法:
①采用上臂基本不动的“小划臂”技术,屈臂高肘,主要用前臂弧形划水。
②强调动作连贯圆滑,内划紧接着前伸,中间不停顿。
3.手臂边前伸边外划:
(1)直接原因:
①急于用手划水前进。
②急于抬头吸气。
(2)纠正方法:
①强调手臂内划后并拢前伸,滑行一段后再分手外划。
②多手中原地的划水练习,要求两臂前伸并拢时拇指相扣,停2秒后再始下个动作。
(三)配合动作
1.蹬夹的同时划臂:
(1)直接原因:
①手臂前伸后没有滑行,急于划臂。
②收腿太慢,蹬夹滞后。
(2)纠正方法:
①强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。
②多臂一次腿一次的练习,体会臂、腿交替要领。
③从蹬三次腿划一次臂,过渡到蹬两次腿划一次臂, 回到正常的蹬一次腿划一次臂,限制手臂的过早外划。
2.蹬夹的同时伸臂:
(1)直接原因:
①手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。
②收腿动作太早太急。
(2)纠正方法:
①强调先伸臂再蹬夹,多臂一次腿一次的练习,体会臂、腿交替的要领。
②强调划水动作连贯,内划紧接前伸,中间不停顿。
③推迟收腿,放慢收腿速度。
3.吸不到气:
(1)直接原因:
①基本呼吸方法不对头,呼气不,吸气动作太慢。
②抬头太迟,来不及完成换气动作
③腿部动作效果差,身体位置低。

3.游泳后注意事项:一旦突然停止激烈运动,容易在回复安静状态过程中,发生失调状况。因此在结束后,不可突然停止,必须一些轻微运动,以慢慢地回复较正常的身体状态。缓和运动包括水中缓缓地游泳调节呼吸速度、陆地上的收操、以及淋浴。游泳终了后,同学之间二人一组互相确认,互相观察对方脸色及身体变化,如发现异状应立即告诉师长。由水中上岸时,必须接受点名。
(二)环境检查方面
1.水的深度:标准游泳池深度,对初学者而言,水深如果超过自身腰部即算深水区,一般而言水深在初学者膝盖附近为浅水区。故在初学阶段或是游泳技术不足者,不要轻易停留在池,以免发生溺水事件。
2.水的动向:在室内,游泳池多为静止状态的水流,唯需留意的是游泳池的排水口位置,排水口几乎是在池的
位置。关于排水口所引发的意外事故大多是手脚不慎被排水
口所吸住,而使得身体被卷入水口。故在游泳前必须先确实
知道排水口位置,以防止意外发生,如意外真的发生,应立
即通知安全人员或师长,并马上切掉排水关。
3.水的温度:适合的水温大约在30℃左右,且外面的气温要比水温高2-3℃。但是广泛而言,水温在20℃以上皆可以下水,前提是需好充足的热身运动。
(三)工具检查方面
所谓工欲善其事,必先利其器,要好游泳安全该有的措施,则必须对游泳装备、游泳池的设备有所认知,不仅可
以防患未然,更能在突发状况发生时,更从容不迫应对。关
于游泳时应该要注意的工具其详述如下:
1.游泳装备:一般进入游泳池应该有的基本装备,男生应穿合适的泳裤,应穿着泳衣;因卫生考虑,泳者必需戴泳帽才可下水;带泳镜则可避免眼睛进水,保护眼睛;并且依个人情况带耳塞,保护耳朵进水;且还需带浴巾,游泳完上岸才可擦拭身体,并且达到保暖,以防止感冒。
2.游泳池设备:完善的游泳池应有以下几项附属设施:
(1)管理中心:可观望游泳池全体的设施,并且控制播音室,另外可负责并指示管理员、救护员及其它游泳池营运上的所有指示联络工作。
(2)救护室:有救护室帮患者简单擦伤、流鼻血及轻伤,并备有医箱。
(3)更衣室、淋浴、厕所等设备:一般游泳池需在更衣室换好衣服,以及使用过厕所后,再行淋浴,然后才可以进入游泳池。从卫生观点与安全来看,以上步骤非常重要。因为淋浴可以先缓和身心所承受水的激,习惯水的感觉,另一方面,也是将身体洗净,以保持游泳池水的清洁。
(4)游泳池安全用具:与安全相关的用具应包括担架、毯子、急救品、救生圈或绳索、氧气吸入器、扩音器、麦克风、哨子、管理日志;与卫生相关的用具包括水质测定器、

16.忌忽视泳后卫生。泳后,应即用软质干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或 眼水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后,再几节放松体操及肢体 或在日光下小憩15-20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。
三、游泳自救方法
1.水中自救法:首先要保持镇静,看清方向,呼吸协调,保持体内肺活量。不可手脚乱蹬拼命挣扎,这样只能使体力过早耗尽、身体加速下沉。正确方法是:
(1)立泳:踩水和韵律呼吸, 基本实用的自救方法。在水中溺水后反应就是踩水,从而得到休息并使自己镇静下来。
(2)水母漂:有两种姿势,一种为双手下垂,另一种为双手抱膝,吸足气,全身放松,不无畏动作,使背部露出水面如龟状,漂浮一段时间再抬头吸气,如此持续动作,可以在水面上漂浮以待救援。
(3)仰漂:屏住呼吸,头向后仰,放松肢体,双手向两边摆成大字形。因为肺脏就像一个大气囊,屏气后人的比重比水轻,所以人体在水中经过一段下落后会自然上浮。当你感觉始上浮时,应尽可能地保持仰位,使头部后仰。只要不胡乱挣扎,人体在水中就不会失去平衡。这样你的口鼻将浮出水面,可进行呼吸和呼救。呼吸时尽量用嘴吸气,用鼻呼气,到吸、摒、吐三个动作,动作协调而缓慢,以防呛水。千万不要试图将整个头部伸出水面,这将是一个致命的错误。

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