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（1）脚趾抽筋：将腿屈曲，向抽筋反方向用力将足趾反复拉，扳直。
（2）脚掌抽筋：迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。
（3）小腿抽筋：先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。
（4）大腿抽筋：仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。
（5）手掌抽筋：用一手掌将抽筋的手掌用力向下按压，并震颤动作，直至缓解为止。
（6）手指抽筋：将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。
（7）上臂抽筋：将抽筋手握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次，直到缓解。
（8）腹肌抽筋：较少见，但危险性极大，应立即呼救，收腹挺胸动作，并赶快上岸，并仰卧位，昼伸直躯干。
四、预防溺水措施
1.不识水性时千万不要在不知深浅的水域单独学习游泳。
2.下水前要好准备运动以免由于冷水激而产生痉挛，疲劳、饥饿时不应下水。
3.患有冠心者或其他严重疾者不宜游泳，若执意游泳则不宜单独行动，以防在游泳中发而淹溺死亡。
4.游泳前不宜过度换气，以免呼出大量二氧化碳气体，使体内二氧化碳含量降低以致不能激呼吸中枢以兴奋呼吸，因而在水中不知不觉地陷入昏迷状态。

第三节 游泳卫生知识培训
一、卫生注意事项
1.游泳者要进行体检：为了保证游泳者的健康和安全，防止疾传染，在游泳前必须进行身体检查。凡患有传染性肝炎、活动性肺结核、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重的心血管疾、红眼、、等疾者，以及有放性创伤者，都不宜游泳。
2.饭后和饥饿时不宜游泳：饱食后游泳会减少消化器的血液，使消化器功能降低，影响食物的消化和吸收。另外，由于水的温度和压力会使胃肠的蠕动功能受到影响，容易引起胃痉挛，出现腹痛或呕吐。因此，饭后不要马上游泳，一般需要相隔半小时到一小时后再游泳。饥饿时游泳也不好，因为空腹时血糖含量下降，游泳时易出现头晕或四肢无力，甚至有昏厥的可能。
3.剧烈运动后不宜马上游泳：人体在剧烈运动或强体力劳动时，新陈代谢活动增强，体温升高。如果此时马上下水游泳，身体突然受到冷的激，体温迅速下降，对菌的抵抗力减弱，容易感冒。另外，在剧烈运动或大强度体力劳动后，人体已经感觉疲劳，肌肉的收缩及反应减弱，动作不易协调，如果马上游泳，就会造成疲劳的积累，容易引起抽筋，发生溺水事故。因此，在剧烈运动或强体力劳动后，应休息一会儿，待体力恢复正常后再游泳。
4.饮酒后不宜游泳：酒中含有不同浓度的乙（酒精），乙对人体神经系统有 作用，使人体机能下降，身体的反应能力和动作的协调性减弱，这时游泳不容易掌握游泳要领，而且很难 ，容易发生危险。另外，由于酒对人体表面的血管有扩张作用，酒后游泳就会大大加快体内热量的散发。因此，饮酒后不宜游泳。
5.游泳前要好准备活动：准备活动可提高神经系统的兴奋性，增强心血管系统和呼吸系统的功能，加快血液循环和新陈代谢，可使肌肉的力量和性增加，身体各关节的活动范围相应加大，灵活性也有所提高。这些变化，有利于身体更好更快地适应游泳运动的需要，同时，对防止抽筋、拉伤有积极的作用。游泳前的准备运动，一般可广播操、跑步、游泳模仿动作及各种拉长肌肉和韧带的练习。特别要活动颈、肩、腰、髋、膝、踝、腕各部位的关节。

一、超市消防安全制度
1、门店实行逐级防火责任制，到层层有专人负责。
2、实行各部门岗位防火责任制，到所有部门的消防工作，明确有人负责管理，各部 门均要签订《防火责任制》。
3、安全部设立防火档案、紧急灭火计划、消防培训、消防演习报告、各种消防宣传教育的备案，负责超市的消防预防、培训工作。各营运部门则须具备完整的防火检查报告和电器设备使用报告等。
4、超市内要张贴各种消防标志，设置消防门、消防通道和报系统，组建义务消防队，配备完备的消防器材与设施，到有能力迅速扑灭初起火灾和有效地进行人员财产的疏散转移。
5、设立和健全各项消防安全制度，包括门卫、巡逻、逐级防火检查，用火、用电，易燃、易爆物品安全管理，消防器材维护保养，以及火灾事故报告、调查、等制度。
6、对新老员工进行消防知识的普及，对消防器材使用的培训，特别是消防的重点部门，要进行专门的消防训练和考核，到经常化、制度化。
7、超市内所有区域，包括销区域、仓库、公区域、洗手间全部禁止吸烟、动用明火，存放大量物资的场地、仓库，须设置明显的禁止 标志。
8、场内消防器材、消防栓必须按消防管理部门的明显位置放置。
9、禁止私接电源插座、乱拉临时电线、私自拆修关和更换灯管、灯泡、丝等，如需要，必须由工程人员、电工进行操作，所有临时电线都必须在现场有明确记录，并在限期内。

3.教学安排：
（1）课前准备：
①准备助浮、救生器材：救生杆，浮板，背漂。
②点名观察状态是否有身体不适者，强调课堂纪律“三不准两报告”。
③准备活动：
1）基本活动：头部运动，扩胸运动，振臂运动，转体运动，腹背运动，提踝运动，手腕脚踝。
2）专项压蛙泳腿：动作要求勾脚尖，膝并拢，手放膝盖上，腰挺直。
3）在压腿时要求回忆上节课所学动作要领并让其说出来，询问家庭作业的完成情况。
（2）课后总结：
①针对课中安全情况提出表扬或批评，指出需要注意的事项。
②回顾这节课所学内容、所学动作要领。
③布置家庭作业练习，强调按动作要领练习。
3.2.4 项目服务承诺
一、项目工作人员承诺
本项目所有工作人员自愿接受本公司的各项管理，现承诺如下：
1.遵守、执行公司各项规章制度和现场的有关规定，一切言行以公司利益为主，极力维护公司形象。
2.服从公司项目管理人员的管理，积极参加项目，接受公司岗位培训，并按要求真实有效的个人。
3.保证持证，挂牌上岗，不迟到，早退，不随意离岗，因故离岗提前报管理人员批准后，方能离岗。
4.对工作尽职尽责，保证服务质量。
5.员工之间团结友爱，互相帮助，密切配合，真诚协作。
本人承诺严格遵守以上条款，如有违反自愿接受项目部处罚安排。
二、游泳培训承诺
1.好游泳培训服务教学前期的准备工作。严格按照统一规定组织实施游泳培训服务，认真好游泳培训服务的各项工作，按时编制培训计划、培训大纲和班期培训课程表，并及时上报。
2.严抓培训教学管理。积极完善培训教学设施设备，努力改善培训教学条件和环境，建立健全各项规章管理制度，提高培训教学质量，严格参训考勤管理，按培训教学计划、课时规定和班期培训课程表实施培训。
3.严格按照规定要求，好游泳培训服务备存工作。对游泳培训服务报名人员，到及时填报、留存培训所需的各种培训台账和相关原始。。
4.自觉接受和服从对游泳培训服务工作业务指导、监督管理和其他相关要求。
5.加强后勤保障服务工作，及时好培训整理上报工作，好培训后的 服务及宣传总结工作。

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