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（5）增加肺活量：蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化碳。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。
（6）提高体温调节的功能：从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。
（7）防治：经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。如果蛙泳与体育配合，还可以一些慢性疾，如高血压、慢性肠胃、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。
二、蛙泳入门要点
1.腿部动作是蛙泳技术中 重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作起。具体方法为：
（1）坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
（2）入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分与肩同宽，脚掌沿水面。接着双脚应对称有力向后下方半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点：一定不能撅屁股。否则，蹬水时，就游不快。
（3）俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
（4）抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要得平稳。
（5）池边抓扶手或扶同伴蛙泳腿动作。
（6）双臂前伸扶板腿部练习。
2.掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
（1）陆上站立，体前屈，双脚分与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻深呼气。

6.蝶泳技术：实践环节。
（1）主要内容：爬泳出发、转生、途中游、触壁。
（2）训练、考核方式：游泳指导员示范，模仿，游泳指导员个别指导、纠错，教学比赛。
7.实用游泳和救生技术：实践环节XX学时。
（1）主要内容：实用游泳技术，救生技术。
（2）训练、考核方式：游泳指导员示范，模仿，游泳指导员个别指导、纠错，救生模拟。
8.考核：实践环节。
（1）主要内容：仰泳、自由泳游泳技术介绍。
（2）训练、考核方式：游泳指导员示范，观摩、模仿，游泳指导员个别指导。随堂提问。
三、游泳教学安排
1.课前的准备工作：
（1）安全教育（强调安全的重要性、灌输安全意识）。
（2）健康检查（认真观察是否有身体不适、体质特差、感冒发烧等现象）。
（3）了解场地情况（水的深浅，游泳池的形状、教学的范围等）。
（4）准备救生、助浮器材（教学场地旁边配备救生杆、和浮板、背漂。千万不能出现教练员把放在池边自己去拿助浮器材的现象。）
（5）天冷要求带浴巾上课便于起水后擦净身上的水以防感冒，对体质较差的课前1小时吃少许食物防止上课体力消耗过大。
2.上课时的安全组织：
（1）下水前：
①宣讲安全注意事项和上课纪律。（“三不准两报告”不准跳水、不准在人多拥挤的地方潜水、不准在水中追赶打闹；起水离队要报告、迟到或完事情后归队要报告）。
②组织好安全小组。（将X-X个人编成一组，挑选大一点的安全小组长，强调组长的职责是监督组员是否按老师的要求练习、关注本组人员的人数）。
③布置救生人员和设置安全监督岗（强调救生人员要时刻拉紧安全弦）。
④认真好准备活动（防止在下水后出现抽筋现象）。
⑤下水时认真清点人数
（2）下水时：
①了解游泳水平（这样才能知道基础差的是那些、基础差的下水后始终要在教练的监控下进行动作训练）。
②进行分组教学（进度不一时可以按技术水平进行分组教学、避免水平较高的在练习时无意中干扰甚至伤害水平较差的）。
③经常清点人数（水中教学要到所有都在教练的监控范围之内、10-15分钟清点一次人数）。
④下水10分钟后注意观察每个的背漂、松动的要及时调整。
⑤严密教学组织（加强上课纪律“三不准两报告”、教学站位要便于监控的同时重点照顾差生、一下水教练必须拿上救生杆）。
（3）起水后：
1）及时清点人数
2）让擦水保暖
3）小结（针对课中安全情况提出表扬或批评，指出需要注意的事项、不断强调安全意识的重要性）

取虫网、清扫用具。
二、游泳禁忌说明
1.忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2.忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3.忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
4.忌长时间暴晒游泳。长时间暴晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
5.忌不准备活动即游泳。水温通常总比体温低，因此，下水前必须准备活动，否则易导致身体不适感。
6.忌游泳后马上进食。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾。
7.忌游时过久。皮肤对寒冷激一般有三个反应期。期：入水后，受冷的激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现皮疙瘩和寒战现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。
8.忌有癫痫史游泳。无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。
9.忌高血压患者游泳。特别是顽固性的高血压，难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应避免。
10.忌者游泳。如先天性、严重冠心、风湿性瓣膜、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
11.忌患中耳炎游泳。不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使情加重，甚至可使颅内感染等。
12.忌患急性眼结膜炎游泳。该，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
14、忌某些游泳。如各个类型的癣，过敏性的等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重情。
15.忌酒后游泳。酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能 正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

（11）工艺卡是服装生产中，总体工艺规程的具体工序的体现，是产品技术规范的细则，是进行品质控制的依据。
（12）工序定额包括裁剪工序定额标准、缝纫工序定额标准、锁钉工序定额标准、整烫包装工序定额标准。
（13）整烫工艺要求根据各种面料的不同性质确定不同的工艺参数，即压力、温度、湿度与时间要适宜；根据不同的生